우리 아이 효과적으로 키크는 법
저희 집은 남편은 키카 큰 편이지만 제가 키가 작은 편이예요. 그러다보니 키는 제발 절 닮지 않기를 바라며 늘 걱정하는 편인데요. 사실 키는 선천적인 요소를 무시할 수는 없는 것 중 하나죠. 과학자들은 70~80%의 키는 유전자에 의해 미리 결정된다고 해요. 하지만 이것은 무조건 부모의 키가 작다고 해서 자녀의 키가 작다는 것을 의미하는 것이 아닌 확률이 적다는 것을 의미하기 때문에 충분히 생활습관과 식습관 개선을 통해 바꿀 수 있어요!
키크는 법
– 영양가 있는 음식을 골고루 섭취
과일, 채소, 단백질, 식이섬유, 지방 등 다양하고 균형 있는 식사를 섭취하는 것이 중요해요. 최대한 가공식품과 당분이 높은 인스턴트 음식을 피하고 영양소가 풍부한 음식을 선택하여 제공하는 것이 좋아요.
특히 칼슘과 아연, 비타민D는 아이의 성장과 뼈, 근육 발달에 도움을 준다고 하죠.
– 충분한 수면
- 적절한 수면은 아이의 신체와 정신적 건강에 모두 중요한 역할을 하죠. 인간은 수면을 취할 때 성장호르몬이 가장 많이 생성된다고 해요. 일정한 수면 시간을 유지하고 안정적인 수면을 통해 아이가 편안하게 잘 잔다면 충분히 키가 클 수 있어요. 밤 10시부터 새벽 2시까지가 성장호르몬이 가장 많이 분비된다고 하며 최소 7시간 이상은 자야한다고 해요.
– 운동
- 성장기에 적당한 운동은 키 성장에 도움을 준다고 해요. 이 때 강도 높은 트레이닝이나 아령, 바벨 등의 기구를 사용하는 운동은 관절에 부담을 줄 수 있기 때문에 적당한 걷기, 달리기, 스트레칭 등 혈류를 촉진시키는 운동을 하는 것이 좋아요.
– 키 성장에 도움을 주는 비타민제 복용
- 위에서 언급했던 것처럼 칼슘과 아연, 비타민D는 아이의 성장과 뼈 근육에 도움을 준다고 해요. 이러한 영양소들을 음식에서 직접 섭취하면 가장 좋지만 섭취한 음식에서 흡수되는 것은 소량일 수 있기 때문에 해당 성분이 들어있는 비타민제를 복용하는 것도 도움이 돼요.
– 스트레스 관리
- 한 연구에 따르면 과도한 스트레스는 성장 호르몬의 분비를 방해할 수 있다는 결과가 있다고 해요. 스트레스로 인한 폭식, 식욕 부진, 불면증 등이 생길 경우 키 성장에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에 아이들의 스트레스를 잘 관리하고 휴식과 여가를 즐길 수 있도록 도와주는 것이 필요해요.
– 정기적인 건강검진
- 성장판이 닫히기 전에 관리해주는 것이 중요하기 때문에 아이들이 잘 자라고 있는지 관련 기관에서 정기적인 건강검진을 통해 체크해보는 것이 중요해요.
아이의 건강한 성장과 발달은 부모의 지속적인 관심과 노력이 필요하다고 생각해요. 사실 가장 중요한 것은 전문가와 상담하는 것이 좋지만, 영양, 운동, 수면, 스트레스 관리 등 일상생활에서 개선이 가능한 부분은 부모님이 함께 도와주는 것이 중요하다고 생각해요. 저 또한 아직 아기인 별똥이가 잘 자랄 수 있도록 이유식을 시작했을 때부터 골고루 영양소도 제공하고 비타민도 꾸준히 먹이고 있는 중이예요. 아이가 건강하게 자랄 수 있도록 앞으로도 함께 고민해보아요!
우리 아이 효과적으로 키크는 법
