환도통증 원인과 증상 대처방법
안녕하세요. 오늘은 임신 증상 중 하나인 환도통증에 대해 이야기 해보려고 해요. 저도 별똥이 임신했을 때 환도통증으로 정형외과, 한의원 안가본 곳이 없었던 것 같아요. 그렇지만 뱃 속의 아이 때문에 별다른 치료도 받지 못하고 하루하루 지나다 출산을 했던 기억이 있네요. 임신 중 매우 흔하게 발생할 수 있다는 환도통증, 대체 원인과 증상이 뭔지 등에 대해 아래에서 자세히 다뤄볼게요.
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· 환도통증이란?
임산부 환도통증은 임신 중에 골반과 그 주위 부위에서 발생하는 통증을 말합니다. 임신 중 호르몬 변화와 신체 구조의 변화로 인해 골반 부위에 과도한 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 이 통증은 특히 임신 초기와 중기보다는 후기에 자주 나타나며 골반과 허리, 엉덩이, 하체까지 이어질 수 있습니다.
환도통은 다양한 형태로 나타날 수 있으며 통증의 위치와 강도는 임산부마다 다릅니다. 단순한 불편함으로 그칠 수도 있지만 심한 경우에는 일상생활에서 큰 불편을 겪게 될 수도 있습니다. 일반적으로 환도통증은 출산 후 자연스럽게 사라지지만 임신 중에는 통증을 관리하고 완화하는 방법이 필요할 수 있습니다.
· 환도통증 원인
임신 중에는 몸에서 분비되는 호르몬 중 하나인 릴렉신(Relaxin)이 증가합니다. 릴렉신은 출산을 준비하는 과정에서 골반을 포함한 관절과 인대의 이완을 촉진하는 역할을 합니다. 이로 인해 골반 주변의 관절이 느슨해지고 안정성이 감소하여 통증이 발생할 수 있습니다.
릴렉신은 임신 중기에 들어서면서 점점 더 많이 분비되며 이로 인하여 골반의 이완과 관련된 통증을 유발할 수 있습니다. 릴렉신 덕분에 출산 시 골반이 확장되며 태아가 더 쉽게 통과할 수 있지만 임신 중에는 이러한 변화가 골반 통증으로 이어질 수 있습니다.
임신이 진행됨에 따라 임산부의 체중이 증가하게 됩니다. 체중 증가로 인해 골반과 허리에 더 많은 압력이 가해지며 골반 주위 근육과 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 특히 임신 후반부에는 태아의 무게도 늘어나면서 골반에 더 많은 부담이 생깁니다.
또한 임산부의 몸은 배가 나오면서 자연스럽게 앞으로 기울어지게 되어 자세의 변화가 나타납니다. 이러한 자세 변화는 골반과 허리의 근육에 불균형을 초래할 수 있으며 이는 골반 통증을 악화시킬 수 있습니다.
태아가 자라면서 자궁이 확장되고 이로 인해 골반 부위에 압력이 증가합니다. 특히 임신 후반기에는 태아가 골반 쪽으로 내려오면서 골반에 직접적인 압력을 가하게 됩니다. 이로 인해 골반 부위의 통증이 심해질 수 있으며 일부 임산부는 골반뿐만 아니라 엉덩이와 하체까지 통증을 느끼기도 합니다.
· 환도통증 증상
환도통증의 증상은 임산부마다 다를 수 있으며 통증의 위치와 강도는 다양합니다. 일반적으로 환도통증은 골반 뼈의 앞쪽, 뒤쪽, 엉덩이, 허리, 하체에서 발생할 수 있습니다.
가장 흔한 증상은 골반 부위의 날카로운 통증입니다. 이 통증은 골반 앞쪽 또는 뒤쪽에서 시작하여 엉덩이와 허리까지 퍼질 수 있습니다. 골반 뼈가 아프거나 무겁게 느껴질 수 있으며 특히 걷거나 앉았다 일어날 때 통증이 심해질 수 있습니다.
일부 임산부들은 통증이 엉덩이에서 다리로 내려가는 증상을 경험하기도 합니다. 이는 태아의 성장과 함께 골반 신경이 압박을 받아 발생할 수 있습니다. 이로 인해 다리에 저림이나 통증이 느껴질 수 있으며 심할 경우 보행의 어려움을 겪을 수도 있습니다.
환도통은 일상적인 활동 중에 통증을 악화시킬 수 있습니다. 특히 걷기, 계단 오르기, 옆으로 돌아눕기 등 골반을 사용하는 활동을 할 때 통증이 심해질 수 있습니다. 또한 오랫동안 앉아 있거나 한 자세로 서 있는 경우에도 통증이 발생할 수 있습니다.
많은 임산부들은 밤에 수면 중 통증이 심해지는 것을 경험합니다. 옆으로 누워서 잠을 자는 것이 일반적이지만 이로 인해 한쪽 골반에 더 많은 압력이 가해져 통증이 유발될 수 있습니다. 이 때문에 임산부들은 자주 자세를 바꾸거나 통증으로 인해 숙면을 취하기 어려워질 수 있습니다.
· 환도통증 대처방법
환도통증은 출산 후 자연스럽게 낫는 경우가 많으나 임신 중에 많은 불편함을 주기 때문에 적절한 대처 방법을 통해 통증을 완화할 수 있습니다.
적절한 운동과 스트레칭은 골반 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 골반 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 통해 골반 주변의 근육과 관절을 지지하는 힘을 키울 수 있습니다. 임산부 요가나 가벼운 스트레칭은 통증 완화에 효과적입니다. 또한 수영은 임산부에게 좋은 운동 중 하나입니다. 물에서의 운동은 체중 부담을 줄여주고, 몸 전체를 부드럽게 움직일 수 있도록 도와줍니다.
임산부는 가능한 한 규칙적으로 휴식을 취하고 자세를 교정하는 것이 중요합니다. 오랫동안 한 자세로 앉아 있거나 서 있는 것을 피하고 자세를 자주 바꿔주는 것이 좋습니다. 특히 의자에 앉을 때는 허리와 골반을 지지할 수 있는 쿠션을 사용하는 것이 도움이 됩니다.
또한 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 서 있을 때는 등을 곧게 펴고, 체중이 한쪽으로 치우치지 않도록 주의해야 합니다.
임산부용 허리 보호대는 골반과 허리 부위를 지지해 주어 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 허리 보호대는 골반을 안정시키고 태아로 인해 가해지는 하중을 분산시켜 통증을 완화할 수 있습니다. 또한 임산부용 바디필로우를 사용하여 수면 중 편안한 자세를 유지하는 것도 좋은 방법입니다.
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